Adem als een kampioen

Adem is de snelste weg naar rust. We trainen drie adem oefeningen:

1. Focus-adem (Box breathing) – in 4 seconden, vasthouden 4, uit 4, vasthouden 4. Gebruik tijdens de ronde voor hernieuwde focus.
2. Herstel-adem (Lang uitademen) – drie-part inhale gevolgd door een langzame, gecontroleerde uitademing van 6–8 tellen na een slechte slag.
3. Reset-adem (Fysiologische zucht) – twee korte inademingen door de neus en één lange zucht door de mond om spanning te laten zakken.

Deze ademtools kunnen we koppelen aan de 90-Second Reset: kies afhankelijk van de situatie (focus/actie/gronding) de juiste oefening.

CTA: “Laat je adem de coach zijn. Kies je oefening op gevoel: focus, herstel of gronding.”